Краткая инструкция по пользованию

Workout System: Pull-ups

Выполнение подтягиваний

1. Подойдите к турнику и возьмитесь за перекладину широким или узким хватом (в зависимости от желаемой цели).

2. Подвесьтесь на турнике, вытянув ноги вниз, тело должно быть прямым.

3. На выдохе подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.

4. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение, контролируя движение.

5. Повторите упражнение 8-12 раз в 2-4 подходах.

Использование шведской стенки

1. Поместите ноги на нижнюю перекладину стенки, а руки на пол или на нижнюю перекладину (в зависимости от уровня сложности).

2. На вдохе опустите тело, сгибая локти, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 2-4 подходах.