Техника выполнения наклонной скамьи для пресса:

• Закрепите ноги на земле, руки скрестите на груди или за головой (без давления на шею).

• Поднимайте корпус за счет мышц живота, без рывков.

• Опускайтесь плавно, не бросая тело вниз.

Запрещено:

• Резкие движения с прогибом в пояснице.

• Помощь руками при подъеме (рывки за голову).

• Использование скамьи не по назначению (например, как лестницу).

Техника выполнения упражнений на брусьях:

• Примите исходное положение — упор на прямых руках

• Корпус держите ровно, без прогиба в пояснице

• Медленно сгибайте руки в локтях до угла 90 градусов

• Плавно возвращайтесь в исходное положение

Запрещено:

• Резкие рывки и раскачивания

• Выход в стойку на руках

• Прыжки с брусьев на прямые ноги

 Дополнительные меры предосторожности

• Разминка обязательна! Особенно для плечевых суставов и поясницы.

• Интервалы между подходами — 1-2 минуты для восстановления.

• При появлении боли (в спине, шее, запястьях) — немедленно прекратить тренировку