Краткая инструкция по пользованию спортивными элементами

Fitness Station: Press, Pullup and the Swedish wall

1. Кольца:

Используйте кольца для различных упражнений:

• Подтягивания

• Отжимания

• Пулл-апы

• Держитесь на кольцах в верхнем положении для улучшения хвата.

2. Турник

• Подтягивания: возьмитесь за перекладину и подтяните тело вверх.

• Используйте различные хват для изменения акцента нагрузки на разные группы мышц.

3. Шведская стенка

• Выполняйте подтягивания, отжимания, скручивания (лежите на спине, упираясь ногами на перекладину) и приседания с поддержкой.

4. Упор для пресса

• Встаньте между упорами, упритесь в них руками.

• Поднимите ноги, сохраняя их прямыми, до уровня, параллельного полу, или выше.

• Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.