Краткая инструкция по пользованию

Fitness Station: AB-Pullup

Использование турника

1. Подойдите к турнику и возьмитесь за перекладину широким хватом или хватом на уровне плеч.

2. Подтяните себя, пока подбородок не окажется выше перекладины. Держите тело прямо и напряженным.

3. На выдохе медленно опуститесь в исходное положение, контролируя движение.

4. Повторите упражнение 8-12 раз в 2-4 подходах.

Использование упоров для пресса

1. Встаньте между упорами, упритесь в них руками.

2. Поднимите ноги, сохраняя их прямыми, до уровня, параллельного полу, или выше.

3. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.